Kreatin Monohydrat - 180 vegane Tabletten

Wie wirkt Kreatin? Kreatin puffert ATP in Muskeln über Phosphocreatin – bei hochintensiven Belastungen (Sprints <10 s, Sets bis 30 s) regeneriert es ADP zu ATP 5–10x schneller als alleinige Glykolyse. Muskeln speichern 120–140 mmol/kg Kreatin; Supplementierung erhöht Satierung um 20–40%, besonders bei <70% Ausgangswert (Veganer, Ältere). Effekte nach 1–4 Wochen, Ladephase optional (schneller, aber mehr GI-Risiko).

Täglich 6 Tabletten (ca. 4,5 g Kreatin) mit reichlich Wasser einnehmen, verteilt über den Tag oder nach Training.

Optionale Ladephase: 20 g/Tag (ca. 25 Tabletten) für 5–7 Tage, dann Erhaltungsdosis.

Bei vegetarischer/veganer Ernährung oft schnellerer Effekt durch niedrigeren Ausgangswert. Ausreichend trinken (mind. 2–3 l/Tag). Nicht überschreiten. Ergänzt Training und Ernährung, ersetzt beides nicht.

Zutaten: Kreatinmonohydrat (52%), Füllstoffe: (mikrokristalline Cellulose, Dicalciumphosphat), Trennmittel: Magnesiumsalze der Speisefettsäuren

Hinweise: Nicht für Kinder, Schwangere, Nierenpatienten. Bei Medikamenten Arzt konsultieren. Kühl/trocken lagern.

• Inhalt: 180 vegane Tabletten (30 Tagesrationen bei 6 Tabletten/Tag)
• Form: Robuste Tabletten, neutral, leicht schluckbar
• Dosierung: Präzise 4,5 g täglich – flexibel teilbar
• Ideal für: Krafttraining, CrossFit, Teamsport, Sprinten
• Vorteil: Mikronisiert für bessere Löslichkeit, vegan

EU-hergestellt unter GMP mit mikronisiertem Kreatin Monohydrat (52% Gehalt) für hohe Reinheit und Bioverfügbarkeit. Vegane Tabletten aus Hydroxypropylmethylcellulose, minimale Füllstoffe (Cellulose, Calciumphosphat) und Trennmittel (Magnesiumstearat) sorgen für Stabilität ohne Allergene. Jede Charge labortestet. Bewusste Wahl für Sportler, die auf Transparenz und Wirksamkeit setzen.

EFSA-zugelassener Claim (seit 2011): „Kreatin erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit bei wiederholter, kurzzeitiger, hochintensiver Belastung. Der positive Effekt tritt bei einer täglichen Aufnahmemenge von mindestens 3 g ein.“ Dieser Claim basiert auf über 500 Studien seit den 1990er Jahren, darunter Meta-Analysen mit Hunderten Teilnehmern, die konsistente Effekte bei 1–3-RM-Steigerungen (5–15%), mehr Wiederholungen und reduzierter Ermüdung zeigen.

Evidenz-Highlights: ISSN-Positionspapier (2021): Kreatin sicher bei 3–5 g/Tag, verbessert Kraftleistung, Muskelmasse (+1–2 kg fettfrei bei Training), kognitive Funktion bei Schlafdefizit. Meta-Analysen (JSCR 2012, Sports Med 2017): 8% Kraftzuwachs, 14% bei Frauen. Keine Nierenschäden bei Gesunden (Cochrane Review 2017).

Sicherheit: EFSA-UL nicht festgelegt; 3–5 g/Tag langfristig unbedenklich, 20 g Ladung kurzfristig ok. Gewichtszunahme (1–2 kg Wasserretention) normal. Vegan geeignet, da synthetisch.

Nur für genannte Leistungsdomäne – kein Ausdauer-, Fettabbau- oder Anti-Aging-Claim. Immer mit Training kombinieren.